Running

El running es una de las actividades físicas que más se ha puesto de moda en los últimos años y es que, a parte de ser un deporte de lo más económico, también tiene un montón de ventajas. Es uno de los ejercicios más eficaces para bajar de peso, aumenta la capacidad pulmonar, mejora el estado físico y además se puede realizar en cualquier sitio. Aunque, con la llegada del frío y el cambio de hora, las ganas de salir a correr pueden verse reducidas.
Para introducirse en el mundo del running es conveniente llevar a cabo una serie de pasos, para no forzar demasiado nuestro cuerpo y así no terminar con una lesión por la falta de costumbre.

- Debemos tener paciencia, se necesita alrededor de un mes para sentirse cómodo con el entrenamiento, puesto que es un ejercicio en el que se tiene mucho contacto con el suelo y se necesita un tiempo para adaptarse a él.
- Debemos llevar un avance progresivo, sobre todo para aquellas personas que nunca han realizado deporte o que llevan mucho tiempo sin realizarlo. Lo ideal es combinar carrera y paseo, por ejemplo, correr 3 minutos y andar 1, aumentando poco a poco el tiempo de carrera.
- Debemos seguir una alimentación equilibrada, lo que nos permitirá perder peso progresivamente. Si nunca has realizado una actividad física y tienes algo de sobrepeso, lo ideal es empezar haciendo ejercicios en la elíptica o en la bicicleta estática.
- Debemos elegir bien la equipación, se deben llevar prendas transpirables, pero sobretodo, unas zapatillas que se adapten a nuestra pisada. Hay tres pisadas diferentes, se puede ser pronador (pisamos con la parte interior), neutro (pisamos con el centro) y supinador (pisamos con la parte exterior)
- Y por último, debemos adaptar la técnica, cada uno tenemos una manera diferente de correr y debemos adaptar las técnicas de la carrera a las características que poseamos.

Para crear una rutina de entrenamiento, podemos descargar alguna aplicación para nuestro smartphone que nos ayude a hacerlo. Por ejemplo, Nike ha creado una App que, fijando un objetivo, nos crea un plan de entrenamiento personalizado para alcanzar dicha meta. Calcula la distancia que recorres en cada carrera, las calorías que has consumido y te muestra el recorrido que has realizado. Además, va sumando todos los kilómetros que haces cada día y cuando te superas en velocidad, resistencia, distancia o tiempo, te lo hace saber comunicándote que has conseguido un nuevo logro (aumentando así tu motivación).

Desde Sculpt Your Figure te animamos a que, si tienes ganas introducirte en el mundo del deporte, empieces a través del running, ya que es barato, lo puedes hacer a cualquier hora del día y en cualquier lugar y además, -lo creas o no- termina enganchando.

- SYF