En muchas ocasiones y como
poco conocedores de la materia hablamos sobre los culturistas como personas
enfermas por los músculos, sin valorar ni tener en cuenta todo lo que hay
detrás: mucho trabajo, entrenamiento, sacrificios y una gran disciplina, todo ello
para conseguir un cuerpo digno de competición.
Dentro de las diferentes maneras
de cuidar el cuerpo, está el culturismo, una actividad deportiva basada en
ejercicios físicos intensos para desarrollar al máximo el potencial de los
músculos de nuestro cuerpo.
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| Arnold Schwarzenegger es uno de los culturistas más conocidos |
Al principio era un deporte sólo
de hombres, pero poco a poco la participación de las mujeres en estos
certámenes ha ido aumentando. Los jurados dan mayor relevancia en este caso a
las formas femeninas que al tamaño y la definición en sí como es el caso de las competiciones de hombres.
Es un deporte que exige un alto
nivel de disciplina y de fuerza de voluntad, porque aunque el entrenamiento se
reduzca a unas horas de ejercicios se tienen que hacer una serie de
adaptaciones, exige estar involucrado 24 horas al día. Muchos culturistas
declaran que apenas tienen vida social para centrarse en su entrenamiento y
sobre todo, en su dieta.
La alimentación juega un papel
muy importante dentro del culto al cuerpo. En el caso del culturismo la variedad
de alimentos es muy reducida y se disminuye la ingesta de ciertos nutrientes
como grasas o azucares.
En el caso de los competidores
suele haber dos etapas de entrenamiento y dietas: volumen y definición.
La etapa de volumen se basa en
un entrenamiento con ejercicios de pocas repeticiones pero mucho peso y una
alimentación rica en carbohidratos, además se permite alguna cheat meal o comida trampa.
La etapa de definición, suele
comenzar tres meses antes de la competición, se hacen repeticiones de
ejercicios más altas y se realizan super-series y bi-series y se aumentan los
ejercicios de cardio en ayunas, antes de comer y por la noche. La dieta en este
periodo ha de seguirse de forma estricta, las comidas son cada dos horas y
están basadas en pollo y verduras. La falta de ingesta de carbohidratos hacen
que el cuerpo descanse menos porque el cuerpo se encuentra en alerta. En este
periodo se quema mucha grasa.
En este deporte, los suplementos
son muy importantes, pues en los entrenamientos fuertes con levantamientos de
altos niveles de peso se rompen fibras y se necesita un aporte adicional de ciertos
nutrientes que no se consiguen sólo con la comida.
En el momento de entrenar se
produce un catabolismo y el cuerpo tira de las comidas que se han
realizado antes hasta que se agotan y empieza nutrirse de sus propios tejidos,
la masa muscular, por esa razón es importante aportar una serie de suplementos
y hacer una comida fuerte antes del entrenamiento.
Ahora que conoces un poco más
del tema, ¿qué piensas sobre ello? ¿crees que vale sólo con disciplina o se
necesita algo más?
-SYF.
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